מטפל במוזיקה – תרפא את עצמך

התחלתי לרוץ לפני כשנה וחצי וסיימתי את חצי המרתון הראשון שלי באוגוסט האחרון. כשהתחלתי לרוץ השתמשתי בהליכון במרתף שלנו. החלטתי לצפות בפרקי טלוויזיה שבהם בדרך כלל אין לי זמן לצפות בזמן שאני מתחבר לקילומטרים. בינואר האחרון חשבתי שריצה עם אנשים אחרים תשאיר אותי מוטיבציה ולכן הצטרפתי לרצי Itasca. הם קבוצה נהדרת של אנשים שנפגשים מדי שבת בבוקר כדי לרוץ חמישה קילומטרים או יותר. בפעם הראשונה שהלכתי בקושי סיימתי שלוש על ההליכון, אבל הבנתי שאין לי מה להפסיד אז הלכתי.

מיותר לציין שלקח זמן לבנות עד חמשת הקילומטרים עם הקבוצה ואף יותר משלושה עשר לחצי מרתון. בפעמים הראשונות שרצתי החוצה לקחתי את האייפוד שלי ולבשתי קובץ שכותרתו "להיטי נהיגה". זהו אוסף שירים שאני אוהב ובעצם מכיר את רוב המילים שבהן אני משתמש בדרך כלל כדי להשאיר אותי ממוקד במהלך הנסיעות הארוכות (מכאן הכותרת). כמטפל במוזיקה, זה נשמע כמו רעיון מצוין. אחרי הכל, יש כמות לא מבוטלת של מחקרים שמראים כי שימוש במוזיקה יכול להגביר את הסיבולת, הסיבולת והמוטיבציה במהלך האימון. למה לא לתרגל את מה שאני מטיף?

ובכן, חנון הלהקה הצועדת שבי התחיל להשתלט ושמתי לב ששיניתי את הקצב כך שיתאים לקצב של כל שיר. בקושי הייתי זז בשביל בלדות כוח משנות ה -80 וטס לנהוג בשירים אלטרנטיביים. אמנם יש מה לומר על אימוני אינטרוולים, אבל אני לא חושב שזה מה שהם חשבו עליהם! לבסוף נשברתי וקניתי אייפוד קטן ונפרד לריצה (ולאחרונה עברתי לסוני ווקמן) ושמתי רק את השירים התואמים את הקצב שרציתי לשמור עליו והיו לי מילים שמניעות אותי להמשיך לרוץ גם כשאני מעדיף קח את קיצור הדרך חזרה לסטארבקס.

אפילו עם כל ההשכלה והניסיון שלי כמטפלת במוזיקה תהיתי עד כמה המוזיקה עזרה בריצה שלי. כדי לבדוק זאת התחלתי לרוץ עם קבוצות אחרות. הם רצו בקצב הכללי שלי והיו פטפטנים מאוד בשבילים. וואו! איזה הבדל! גיליתי שנאבקתי יותר בנשימה, פחות מוטיבציה לדחוף לקילומטר הבא, ובאופן כללי הייתי אומלל עד שסיימתי. למרות שנהניתי מהחברה שלהם, גיליתי שהריצה לא מביאה את אותו הסיפוק שמצאתי בזמן ריצה עם מוזיקה. באמת יש מה לומר על שיר מועדף או מוטיבציה שיוצא בדיוק ברגע הנכון במהלך ריצה ארוכה!

להלן המטפל המוזיקלי המנוסה שלי, אך המלצות על רצים מתחילים לשימוש במוזיקה בריצה:

• בחר שירים שעושים חשק לדפוק לך בהונות או לקום ולרקוד. זה מראה שזה מניע אותך.

• הקשיבו למילים. הבנתי במהלך ריצה של עשרה קילומטרים שלשיר שאני אוהב יש מילים איומות לניסיון לסבול שעתיים של ריצה. שום דבר לא אומר שתחצה שם וחצה את קו הסיום כמו שיר שמדבר על ויתור או דיכאון!

• אני אוהב לפחות כמה שירים שבהם אני יודע את כל המילים. אני יודע שזה נשמע מטורף, אבל אני בדרך כלל לא יודע את המילים לשירים שאני אוהב. היכולת "לשיר" יחד בזמן הריצה יכולה באמת לעזור לי להישאר ממוקד ואפילו לעזור בנשימה. להיות חנון מוזיקה יכול לעזור בכך שמוח המוזיקה שלי לא סוגר את המחשבה על ניסוח לנשימה.

• שימו לב למהירות השירים שלכם. אם אתה כמוני, הקצב של השיר יכול לשנות לחלוטין את הקצב שבו אתה רץ. אם אינך יכול להפריד בין תנועותיך למה שאתה שומע, מצא שירים התואמים את הקצב הנוכחי שלך. באמצעות תרגול הצלחתי להפריד בין החלקים הקשובים והנעים במוח, אך עדיין אמצא שמנגינה נהדרת בקצב מהיר יותר תכניס קצת קפיץ לצעד שלי ותגביר את הקצב שלי.

זכור כי אלה רק ההצעות והרעיונות שלי "חי ולמד" שמצאתי באמצעות ניסוי וטעייה בדרכים ומחקר באמצעות טיפול במוזיקה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא למצוא את הדרך שלך ואת הבחירות שלך. ריצה מהנה!

© R.Wellman 2011

You may also like...

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *